hantle ćwiczenia

[...] się nasuwa: Czy dla endomorfika budującego masę mięśniową miałyby sens przeplatanego dniami ćwiczenia siłowe i cardio po pół godziny około. Np. Poniedziałek 40 minut pompki hantle przysiady brzuch na drążku itp., Wtorek 30 minut biegu. I tak 3 razy w tygodniu - 6 dni ćwiczeń. Czy może lepiej 5 dni w tygodniu siłowych, ale po każdym np. 10-15 [...]

paula.cw: ;-) No z tą miską to mam zagwozdkę, bo jakbym jej nie wpisywała, to by mi to utrudniło obserwację reakcji na różne wartości makro. Ale z drugiej strony to już nie wiem, czy aż tak warto... Póki co jeszcze wpisuję, jako że zwiększyłam T kosztem WW i w sumie nie mam jakiejś ustalonej kaloryczności. Myślę, że ta spina to niekoniecznie [...]

[...] niej rozpiętki z hantlami, leżąc głowa w dół. Zadbaj jednak o to, by móc stabilnie zaczepić się nogami, by nie zsunąć się w trakcie wykonywania ćwiczenia. Najlepiej jeśli hantle poda ci osoba trzecia. Nie poleca się jednak tych ćwiczeń osobom mającym kłopoty z ciśnieniem tętniczym. Jeśli więc masz problemy z ciśnieniem tętniczym, zastąp wyżej [...]

Dzięki za pomoc. Akurat już zacząłem odkładać kieszonkowe na większe hantle. Zastanawiam się między 15kg a 20kg. Ogólnie to mało, bo na klatę to nieraz się wyciska ponad 100kg, ale wydaje mi się że na moje obecne możliwości 15-20kg na jedną rękę to wystarczająco(o ile nie za dużo). Jeszcze raz dzięki i mam jeszcze ostatnie pytanie, a w zasadzie 2 [...]

Witam. Zamierzam zredukowac tkanke tluszczowa by w za jakis czas popracowac nad masa miesniowa. Nie miałem przygody z siłownia. Posiadam jedynie hantle max 2x15 kg. Wzrost 180cm waga 77kg. Dieta mam przyszykowana: 2400 kCal.120 gram białka 88 gram tłuszczu i 260 gram weglowodanów. Oto moj plan treningowy. Jest to pierwszy tydzien wiec chce [...]

[...] okaże się lepszy niż ostatni lekarz skoro-boli-proszę-nie-ćwiczyć. No to Night do Ciebie - obiecane pytania. Obczaiłam siłownię najbliżej mnie, ale jest jeden minus - mają hantle co 2,5 kg (zwykle na siłowniach były co kilogram od 1-10, a dopiero potem co 2 kg lub 2,5 kg, dzięki czemu łatwo mi się progresowało nawet o małą wartość). No i ja już [...]

0,5 w bicepsie to już sporo. Jak pisałeś o diecie to nie każdy ją musi pamiętać jak była w innym temacie, trudno aby każdy pamiętał wszystko. Co do zmian jak robiłeś płaską, można zmienić na hantle czy skos górny, dodać inne pomocnicze ćwiczenia.

Witam serdecznie, Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Posiadam hantle, drążek, steper, sztangę prostą i łamaną, ławeczkę regulowaną (pozycja leżąca lub siedząca), a do tego ekspander. Chodziłem na siłownie około roku temu... przed rozpoczęciem treningu ważyłem 60kg przy wzroście 175, po około pół roku waga wzrosła o prawie 10kg... [...]

eveline: Serio, tylko bilans? Ale przecież kwestie na przykład poziomu cukru we krwi mają związek z rozkładem posiłków i wpływ na działanie diety. Może grunt to się w to nie zagłębiać :-P A czy czuję się dobrze, to nie wiem – tak wychodzi; na dłuższą metę chciałabym chyba to jednak zmienić. paula.cw: Ja już poluzowałam %-) z podejściem trochę. Nie [...]

Witaj, najpierw hantle :-) te które wybrałaś na jakiś czas Ci na pewno wystarczą, ale wykonując ćwiczenia ze zmiennym obciążeniem będzie Ci się nie wygodnie je rozkręcało i skręcało. Tsh u młodej kobiety powinno być poniżej 2,5 (ale zawsze podkreślam, że wyniki badań traktujemy indywidualnie). W diagnozie niedoczynności i nadczynności tarczycy [...]

[...] wody (do tego pije dwie kawy z mala ilością mleka slodzone stewią...do tego staram się codziennie jezdzic na rowerze ok 20-40km...teraz zacznie się szkoła...planuje kupić hantle regulowane żeliwne 2x 15kg lub 2x20kg...czytałam ze ponoć trzeba jeść wiecej ale ja się okrównie boje 1500kcal..przecież to tyle jedzenia...w oglóle ostanio wszystko [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę aktualnego planu. Dodam, że jestem ektomorfikiem i chciałbym troszkę popracować nad sylwetką i mięśniami. Mam do dyspozycji sztangę i hantle(niestety, ale brak zmiennego obciążenia, więc preferuję sztangę) Czy ten plan jest w porządku, czy może coś zamienić/dodać? Osobiście zastanawiam się nad zastąpieniem ćwiczeń z [...]

- A w push 2 są 2 ćwieczenia na barki hantle na przod i unoszenie na boki a w push 1 jest tylko military. Dlatego, że są 2 ćwiczenia na lawce na klate? - A co do klaty to zamiast rozpiętek moge dać krzyzowanie linek z górnego albo ławke poziomą ? - A co do face pull jak przydzieliłeś do pleców a to jest chyba na barki tak ? - Szrugsy [...]

- A w push 2 są 2 ćwieczenia na barki hantle na przod i unoszenie na boki a w push 1 jest tylko military. Dlatego, że są 2 ćwiczenia na lawce na klate? - A co do klaty to zamiast rozpiętek moge dać krzyzowanie linek z górnego albo ławke poziomą ? - A co do face pull jak przydzieliłeś do pleców a to jest chyba na barki tak ? - Szrugsy [...]

Prosiłbym o pomoc w zmianie planu treningowego dla mnie na podstawie wypełnionej ankiety bo mam z tym problemy. Plan treningowy który rozpisał mi jeden gość wyglądał tak: Poniedziałek: Nogi + Brzuch Czworogłowe: 1.Przysiad z przodu suwnica smitha 4 x 12-6 2.Suwnica skośna 4 x 21 3.Wykroki chodzone z hantlami 4 x 15 4.Wyprosty nóg 4 x 15-10 + [...]

[...] aktywność fizyczna, najczęściej bieganie. Uwagi i sugestie co do treningu mile widziane :) Dzień 1 Martwy ciąg 5x5 Wycisk hantli na ławce płaskiej 5x5 Superserie: Uginanie hantle z supinacją/Pompki triceps na maszynie 3x10 Uginanie ramion sztanga/Wyciskanie wąsko 3x10 Uginanie ramion na wyciągu dolnym/Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 [...]

[...] bokiem 3 serie Tric - Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3serie -dipsy na triceps 2 B1) PULL Wtorek: Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie. - wioslo hantlem 3 serie. - Szrugsy ze sztangą z przodu 3 serie. Bic - Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 3 serie.. - hantle mloty 2serie Nogi : - Leżac uginanie na 2 glowe [...]

[...] troszeczkę, od jakiegoś miesiąca cisnę poważniej, ale w moim planie treningowym wydaje mi się bardzo mało ćwiczeń. Możecie mi jeszcze doradzić jakieś ćwiczonka do tego? Mam hantle 10kg, sztangę 30kg, 60kg, 80kg, ale te dwie ostatnie to raczej tylko na nogi mogą iść. Oto trening, trochę ubogi, ale po pompkach okinawskich ledwo cisnę te 4x15 [...]

[...] karabinów"...raczej pistolecików w tym przypadku;-D Wszystkie ćwiczenia nadal z naciskiem na fazę ekscentryczną tym razem z zatrzymaniem w połowie ruchu. Supinacja hantle stojąc 3x12 Supinacja w oparciu o udo 3x8 Supinacja hantle siedząc 3x12 dużo tego skrętu ale to na mnie najlepiej działa:-> Łamana modlitewnik 3x12 Nachwyt 2x10 [...]

[...] 1.Pompki --na przyrządach nogi wyżej z ciężarem na plecach --3x15+15/20/25kg 2.Wyciskanie płaska ---15x56/66/70/74/74 3.Rozpiętki,skos góra ----4x15x25 4.Wyciskanie hantle skos góra --15x25/27/30/32/32 5.Siedząc wypychanie w bramie -chwyt dolny--15x/60/65/67/70na strone 6.Siedząc wypychanie w bramie --chwyt -3-ci --15x60/65/65/65 7.Leżąc [...]